- Aparato cardiovascular: Incluye auscultación cardíaca y pulmonar, toma de tensión arterial y valoración de pulsos periféricos.
- Aparato Locomotor: Incluye exploración de raquis, EE.II y EE.SS. (alteraciones morfológicas, movilidad articular…) aportando tablas de ejercicios para corrección de alteraciones detectadas si procede.
- Valoración Antropométrica: Talla, Peso, Envergadura, Perímetro torácico y abdominal, pliegues cutáneos y % de grasa corporal.
- Electrocardiograma Basal
- Valoración Funcional: Prueba de esfuerzo con monitorización cardíaca contínua. Se trata de una prueba progresiva hasta el agotamiento , valores de Velocidad Máxima (VAM), Consumo Máximo de Oxígeno y Umbral Anaeróbico (o de fatiga) de aplicación para los entrenamientos, aportando orientación sobre intensidades de entrenamiento.
Prueba de esfuerzo para Crossfitters
¿Para qué sirve una prueba de esfuerzo?
Ajustar de manera individualizada la intensidad del entrenamiento a las capacidades de cada sujeto es un aspecto clave de la mejora.
Por debajo no creces a la velocidad que quieres y por encima creces demasiado rapido pero no maximizas tus posibilidades.
Con los datos obtenidos de la prueba de esfuerzo podrás maximizar tu rendimiento.
Las 3 claves de la mejora
- Nutrición
- Descanso
- Carga de entrenamiento adecuada
son las 3 bases sobre las que se apoya la mejora.
La base
- ¿Sabes si tienes buena base?
- ¿Trabajas poco la zona de intensidad de potencia aeróbica?
- ¿Dónde tengo el umbral y para qué sirve en el entrenamiento?
Las lesiones
Las lesiones se previenen ajustando la carga de entrenamiento a la capacidad de recuperacion del sujeto.
El proceso de mejora deportiva depende del principio de individualizacion: lo que es bueno para unos, puede ser nefasto para otros.
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